Введение
Питайся как король
Усваивай пищу на 100%
Лучший сон в твоей жизни
Магическое голодание
Императорская осанка
Адаптогеновая дюжина
Мануал по тестостерону
Апофеоз Воздержания
Коллаген как эликсир молодости
Сиди на месте смирно
Рекомендуется к покупке
Лучший сон в твоей жизни
Человек проводит 1/3 своей жизни во сне, а то и больше, тратя на него то, что восполнить нельзя — время.

Но, несмотря на это, большинство даже выспаться не может, а сон превращается в какое-то подобие ускорения времени, чтобы побыстрее наступило завтра.

В итоге, вы не высыпаетесь, чувствуете усталость и, абсолютно точно, не можете выложиться по полной.


Так давай же разорвём сей порочный круг и прокачаем наш сон!


Советы, которые апнут твой сон до нового уровня:

1. Ешь белок перед сном.
Да-да, есть перед сном полезно, но не сладкое, а какое-нибудь мясо или творог.

2. Теплая ванна.
Поможет расслабить тело и улучшить циркуляцию крови во всём организме.

3. Режим сна.
Организм должен сформировать циркадные ритмы, чтобы он мог вырабатывать гормоны вовремя. В ином случае — ценность сна близится к 0.

4. Открывай окна перед сном.
Тело охлаждается, когда дело близится ко сну. Открытые окна помогут тебе быстрее охладиться и уснуть.

5. Ограничь количество синего света перед сном.
Вечером включай «режим чтения» или скачай специальный регулятор синего света вроде«f.lux». Синий свет сигналит нам о том, что сейчас день, и, естественно, не даёт твоему телу нормально засыпать.

6. Забудь о тренировках перед сном.
Тренировки повышают температуру твоего тела, а оно, как ты уже знаешь, должно охладиться, чтобы нормально уснуть.

7. Используй симуляторы окружающей среды.
Это такие звуки, которые стимулируют дождь, грозу, камин и т.п. — особенно рекомендую тем, у кого за окном вечно кто-то бухает.

8. Уничтожь будильник.
Он сбивает твои циркадные ритмы, а ещё, скорее всего, пробуждает тебя не вовремя (относительно фаз сна).

9. Забудь про кофеин за 6 часов до сна.
Он может сбить циркадные ритмы и ты не сможешь нормально уснуть. Можешь пить его после сна, но не наоборот.

10. Используй кровать только для сна и 18+.
Так ты создашь привычку спать на кровати — это ускорит процесс засыпания.

11. Полностью убери свет в своей комнате.
Купи для этого специальные шторы. Организму нужна кромешная тьма, чтобы понять, что наступила ночь.



💊Добавки

💊Мелатонин — гормон сна, который должен вырабатываться сам, но в современном мире – это вряд-ли возможно

💊ДМАЭ — натуральная добавка, дарованная нам природой, она не только улучшает сон, но и ещё прокачивает ваш мозг

💊Глицин — аминокислота, то есть, часть обычного белка: она тормозит нервную систему и даёт неплохую прибавку к качеству сна

💊Апилак — это молоко пчел, оно почти безвредно, вот только при неправильном применении можно схватить заторможенность или бессонницу

💊Орнитин — аминокислота, которая не сильно, но улучшит твой сон



Что стоит приобрести в свою спальню?

Хороший матрас
Удобные подушки
Занавески blackout
Маска для сна
Беруши


Ещё один полезный совет для тех, кто прокачивает свою эффективность днём с помощью короткого 20-минутного сна:

Если ты выпьешь кофе перед этим мини-сном, то кофе подействует на тебя через 20-30 минут, и ты проснешься бодрым/ой


Используя эти советы, ты забудешь про недосып, усталость, медленную обучаемость и ещё много всяких штук.

Такой сон, мягко говоря, ИЗМЕНИТ ТВОЮ ЖИЗНЬ.
© Bhzett ,
книга «Биохакинг — Путь к сверхчеловеку».
Магическое голодание
Комментарии
Упорядочить
  • По популярности
  • Сначала новые
  • По порядку
Показать все комментарии (18)
Āpõllinėl Gølõvįnï
Лучший сон в твоей жизни
По-моему мясо перед сном есть вредно! Ну там творог я понимаю, а мясо... А так ничего... Достаточно хорошая книга! 👍
Ответить
2019-12-31 19:56:34
1
Uina De Té
Лучший сон в твоей жизни
Я думаю, что бы то ни было, а любая пища перед сном, чем бы она ни была, вызывает сдвиг пищевого окна, что крайне вредно.
Ответить
2020-06-17 15:02:44
Нравится
Uina De Té
Лучший сон в твоей жизни
Как насчёт правила: на завтрак - 50% дневных калорий, на обед – 30% и на ужин – 20%?)
Ответить
2020-06-17 15:03:50
Нравится