Введение
Питайся как король
Усваивай пищу на 100%
Лучший сон в твоей жизни
Магическое голодание
Императорская осанка
Адаптогеновая дюжина
Мануал по тестостерону
Апофеоз Воздержания
Коллаген как эликсир молодости
Сиди на месте смирно
Рекомендуется к покупке
Магическое голодание
В 2018 году вспыхнула волна «Голодания». Разные-прекрасные, безусловно, опирающиеся на науку люди утверждают, что голодание помогает худеть, избавляет от разных болезней, даже от рака, улучшает иммунитет и возможно, даже может сделать тебя бессмертным!

Как же люди любят искать таблетку от всех болезней (желательно, чтобы было быстро и просто).

Давайте же разберём это магическое действо и узнаём: лекарство это или всё же панацея.


ВИДЫ

Переодическое Голодание (ПГ)
Суть в том, что мы едим наш суточный рацион за 8 часов, а остальные 16 часов не едим.

Но можно подставить и любые другие цифры, главное чтобы продолжительное время нужно НЕ ЕСТЬ.


Обычное Голодание (ОГ)
Да, ты просто не ешь:
неделю, две, три, пока не остановишься/умрёшь.

Обычно это 1-3 дня полного отказа от пищи, но не воды.



Начнём с ПОХУДЕНИЯ
У нас есть 2 пути похудения:
🍛 Дефицит калорий
🍭 Низкий уровень инсулина

Первый путь:
Работает на обычном голодании, но не на ПГ, так как суть второго — не урезание калорий, а лишь смещение их во времени.

   • Только не забывай, что без физ активности уходить будут мышцы, а не жир, соответственно, внешний вид только ухудшится.


Второй путь
Так как инсулин действительно понижается на голодании, ты
реально можешь похудеть и на ПГ и на ОГ, НО его колебания не столь значительны, чтобы за неделю сбросить хотя бы 2 кг (зависит от вашего нормального уровня инсулина).



ИММУНИТЕТ
За иммунитет отвечает много факторов, но сильнее всего ПИТАНИЕ и физическая активность.

На ОГ оба фактора уходят, НО есть исследование, которое говорят, что голодание в течении 3х дней может перезагрузить иммунную систему.

На ПГ они остаются, но нет исследований (или недостаточно авторитетны) которые  подтверждают пользу ПГ для иммунитета.



АУТОФАГИЯ
Ходят легенды, что с помощью голодания можно запустить аутофагию, которая способна излечить рак, избавиться от всех шлаков в организме и вообще сделать тебя бессмертным.

Начнём с того, что она не так уж и сильно связана с голоданием, и нет, Ёсинори Осуми, получивший Нобель, не открывал аутофагию в контексте голодания.

Кстати, есть 3 вида аутофагии, но в данном контексте имеется ввиду макро-аутофагия.

Разберём мифы о ней по пунктам
Аутофагия работает только при голодании
Вообще-то нет, аутофагия работает всегда

Голодание усиливает аутофагию
Да, но тоже самое происходит и тогда, когда ты просто ограничиваешь каллории

Рак
Не прокатит, раковые опухоли тоже обладают этой прекрасной штукой и отлично поживают и на голодании.



ГОЛОДАНИЕ РАСТИТ МЫШЦЫ ЗАСЧЕТ ПОВЫШЕНИЯ ГОРМОНА РОСТА
Гормон роста, он же СТГ, может растить мышцы только если у вас есть инсулин*, а как мы помним, он у нас уменьшается, что на ПГ, что на ОГ.

*Они гормоны антагонисты, поэтому больше СТГ = меньше инсулина

Более того, синтез белка (важен для восстановления мышц) ускоряет именно пища и чем чаще она будет, тем большее ускорение он получит.



ГОЛОДАНИЕ ДЕЛАЕТ ЕДУ ВКУСНЕЕ И УЛУЧШАЕТ МИКРОФЛОРУ
Запомните, вот ради чего вы здесь:
Голодание РЕАЛЬНО улучшает микробиом (как ничто другое) — меняется вкус от еды, а удовольствие от неё доходит до пика.

Но причиной не обязательно будет улучшение микрофлоры, хотя и такой шанс есть.



ОПЫТ АВТОРА
Я веду не самый активный образ жизни, фитнес и ходьба по комнате + школа — это всё.

2 раза я пробовал голодать:
В первый раз на первый же день у меня было невероятное чувство голода, но стерпев, я гордо пошёл спать. А потом проснувшись, я случайно поел утром 🙃

Во второй же раз, когда моя активность вышла на новый уровень (+ мышц было больше на ~7кг), уже в первой половине дня я схватил головную боль, вынужденный отсидеть в школе, я пробыл с ней ~5 часов, а прийдя домой и навернув целую тарелку спагетти, боль сразу ушла.

Спешу отметить, что вкус еды действительно стал лучше, вот только мой организм против такой штуки.


А ещё я 24/7 сижу на ПГ, каждый день по 8-10 часов голодаю, как и большинство людей, которые спят 1 раз в сутки.




+ и -
+ Можно похудеть
+ Улучшает микробиом и вкус пищи
+ Меньше затрат на еду (ОГ)
+ Идеально для россиян

- Большая часть заявленных свойств – ложь

© Bhzett ,
книга «Биохакинг — Путь к сверхчеловеку».
Императорская осанка
Комментарии
Упорядочить
  • По популярности
  • Сначала новые
  • По порядку
Показать все комментарии (9)
Мариам Алекс
Магическое голодание
@Ria да, ты абсолютно права. Есть такая склонность у многих и она наследственная)
Ответить
2019-07-04 03:45:22
1
Ника Кузнецова
Магическое голодание
Не знаю, как для других, а я то же поняла, что мой организм против вообще. Не поев утром, как обычно, к обеду у меня голова болела настолько сильно, что казалось сейчас лопнет, поела, все стало нормально, как и у автора. Поэтому, с тех пор таким не балуюсь.
Ответить
2019-07-17 15:29:52
1
F5 (Rain) 55
Магическое голодание
ДЕФИЦИТ!!! ДЕФИЦИТ!!!
Ответить
2019-07-25 17:37:15
Нравится