Kukusia Bublochka

2020-03-10 09:23:52

Мое ПП и ЗОЖ

Особисте, Різне, Цікаве

ВНИМАНИЕ! Я не диетолог и не могу утверждать, что это правильно!!! Поэтому не думайте, что я советую вам делать так же!!! Я просто делюсь своим образом жизни и опытом!!! Всем хай, ребятки! И сегодня я хочу поговорить с вами на тему ПП (*Полезное Питание). Я, как человек который весит 70 кг, при росте 167 см, страдаю от лишнего веса. Проштудировав целую кучу источников в интернете, я поняла, что многие в моем случае прибегали к жутким мерам, которые ни к чему хорошему не приводили! (Об этом моем опыте чуть позже) Поэтому, я поняла, что лучше займусь развитием ЗОЖ (*Здорового Образа Жизни), чем буду истощать свой организм чем-то жутким... Я многое читала про диеты! Есть строгие, для более быстрого похудения, есть более мягкие, для плавного похудения. Основываясь на этих знаниях, я составила для себя такой рацион, который будет мне по карману (т.к. я студент, живущий в общежитии на стипендию в 480 грн, с которых 270 грн я отдаю за общежитие) и которая поможет мне хоть как-то похудеть к лету! Ну, к диете мы еще вернемся! Так же я занялась спортом! Решила начать с малого, нацелившись на прокачку частей тела, которые мне не нравятся. То есть прес , руки и ноги (на этом части тела закончились 😑👌) 1 мин. я стою в планке 1 мин. я качаю прес 8 мин. качаю руки 10 мин. ноги Вечером 1ч. пробежка Всего 20 минут занятий утром и вечером, а результаты видны через неделю! Вернемся к диете! Диета у меня нацелена на ПП, тобиж: То, что я ем на протяжении недели: Овсяная каша Овощи и фрукты Гречневая каша Лимон Обезжиренный йогурт/кефир/сметана Зеленый чай (без сахара) Вареная или жареная без масла курица 1. Не есть после 18ºº ( И тут я попрошу заметить, что это сугубо мое решение, т.к. мне так будет комфортнее следить за своим питанием) 2. Пить как можно больше воды (не газировки) от 1 до 2 л./день Для этого вам помогут приложения, которые можно скачать на телефон! Они напоминают вам пить воду, к тому же могут составить четкое кол-во воды которую вам нужно выпить, основываясь на вашем весе и росте. 3. Уменьшить кол-во сахара и соли (соль можно заменить лимонным соком) Тут так же могу заметить, что это чисто мое предпочтение! Вы же можете сократить это кол-во! 4. Увеличить кол-во физических нагрузок. 2х в день, утром и вечером по часу. (О своих тренировках я уже рассказывала) 5. Завтрак насыщенный. Ужин минимальный. Но я пользуюсь терекером голодания. Он определяет время, которое я не должна есть, и время которое я ем! И таким образом я пропускаю завтрак! А вы уже смотрите сами! 6. Есть не менее 4-х раз в день. - Завтрак - Полдник - Обед - Ужин ( не позже 18ºº) (Могу сказать тоже самое, что и в 5-ом пункте) 7. Пить воду за пол часа до еды или через час после еды (ни в коем случае не совместно или оба варианта сразу, только что-то одно) ~ подъем в 6ºº ~ отбой не позднее 22ºº (Дело вкуса) 8. Снизить кол-во жира в рационе. Тобиж, не употреблять животные жиры, а только растительные, или же вообще их не употреблять! 9. Исключить из рациона жирную пищу, фаст-фуд и сладкие газированные напитки (Имеется в виду, перестать жрать всякую дрянь 😂) ✩ 1 стакан гречки = 210 грамам ~ одна порция пищи за раз (Гречку я взяла за пример, эти пропорции касаются всего) ВСЕ крупы, которые можно употреблять при похудении и ПП: Пшено Гречка Пшеничная крупа Манка Овсяная Ячневая Перловка Кукурузная крупа Рис 10. Исключить из рациона мучное (от хлеба до макарон) есть можно только хлебци (На самом деле, все не так строго, но опять таки дело вкуса) Примерно так состоит моя жизнь ЗОЖ-ника! Опять же, я не говорю, что это правильно и что я делаю все как надо! Просто я решила, что мне будет так удобнее, что это подходит МНЕ! У каждого свой организм! И от куда мне знать, что именно вам оно подходит? Я просто поделилась своим опытом, чтобы вы знали: "Если есть желание, то и время, и силы найдутся!". Главное, стремится к тому, чтобы что-то изменить! Надеюсь, дальше я буду делится лишь своими успехами! Да-да, это первый, но не последний блог о моем ПП! Сябки за внимание! До встречи!