ОКР
Я знаю два найвдаліші методи, які пропонують у психотерапії, щоб самостійно впоратися з ОКР. Перше - аналітично-логічний підхід у "боротьбі" з нав'язливою тривожністю, думкою. Тобто. завдяки своєму мисленню або людині, яка готова допомогти, ви приходите до найдобрішої думки і стаєте переконаними в хорошому ключі розвитку подій. Я сама застосовувала цей метод по відношенню до людини зі схожою проблемою, це дійсно допомагало, але до наступного тригера.
Другий спосіб полягає у фізичному аспекті. Під час "приступу" потрібно сісти і спробувати повністю напружитись, якщо немає такої можливості або не виходить, пригадаємо дитячі роки, взяти руками себе за бік штанів і сильно потягнути в різні боки, тіло саме напружиться. Слідом сісти і повністю розслабитися або стоячи глибокий вдих і видих, при можливості переключитися на годинник, що цокає, рахуя "цокання" і спостерігаючи за секундною стрілкою. Постаратися привернути свою увагу чимось іншим, назвемо це залипаючим і зосереджуючим. Наприклад, порахувати скільки горошинок у колеги на блузці, поки вона проходить чи йдучи вулицею читати написи чи номери машин.
Як ви справляєтеся зі своїм "нападом"?
Другий спосіб полягає у фізичному аспекті. Під час "приступу" потрібно сісти і спробувати повністю напружитись, якщо немає такої можливості або не виходить, пригадаємо дитячі роки, взяти руками себе за бік штанів і сильно потягнути в різні боки, тіло саме напружиться. Слідом сісти і повністю розслабитися або стоячи глибокий вдих і видих, при можливості переключитися на годинник, що цокає, рахуя "цокання" і спостерігаючи за секундною стрілкою. Постаратися привернути свою увагу чимось іншим, назвемо це залипаючим і зосереджуючим. Наприклад, порахувати скільки горошинок у колеги на блузці, поки вона проходить чи йдучи вулицею читати написи чи номери машин.
Як ви справляєтеся зі своїм "нападом"?
Коментарі